Valmennukset
Kaamoksen valmennukset
ovat nyt täällä!
Lue alta palvelukuvaukset sekä valmentajaesittelyt.
Yhteydenotot: coaching@kaamosclimbing.fi
Tuotteet ostettavissa paikan päällä Kaamos shopin palveluaikoina. Valmennusten maksuun voidaan käyttää liikuntaetuja. Kaamoksen vuosijäsenet saavat 10% alennuksen valmennuspalveluista.
TUOTTEET
FACE TO FACE-
yksilövalmennus
Face to Face -valmennuksessa keskitytään kehittämään henkilökohtaisten tarpeiden mukaisesti kiipeilytekniikkaa ja reitinlukutaitoa. Tämän lisäksi valmennuksessa voidaan perehtyä esimerkiksi kiipeilyharjoitteiden tekemiseen seinällä, kehittää liikkuvuutta, harjoitella dyno- ja koordionaatiotaitoja tai keskittyä kokonaan muun valitsemasi osa-alueen kehittämiseen valmentajan kanssa. Lisäksi lähivalmennus sopii loistavasti oheisharjoittelutekniikoiden kuten maastavedon, kyykyn tai leuanvedon läpikäymiseen.
- Soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneille kiipeilijöille.
- Valmennuksessa voidaan keskittyä valitsemiisi osa-alueisiin esimerkiksi kiipeilytekniikan, voimaharjoittelutekniikoiden tai liikkuvuuden osalta.
- Yksittäinen valmennuskerta: 80€ / 75 min (sis. alv).
- Sarjakortti: 4 x 75 min 280€ (sis. alv). Voimassa 4 kk ostosta.
- Face to face -valmennus ei sisällä yksilöityä harjoitusohjelmaa*.
Kysyy lisää Face to Face- valmennuksesta coaching@kaamosclimbing.fi tai nappaa Hannaa tai Tuukkaa hihasta Kaamoksella!
*BETTER PERFORMANCE -harjoitusohjelma hintaan 110€ (norm. 150€) voimassaolevan Face to Face -sarjakortin aikana
BETTER PERFORMANCE-oheisharjoitusohjelma
Kesto: 8-12 vk
Toteutus: Lähi / Etä
Better Performance -oheisharjoitusohjelma on sinulle yksilöllisesti räätälöity, kiipeilyä tukeva harjoitusohjelma 8-12 viikon jaksolle.
Ohjelmassa voidaan keskittyä esimerkiksi voiman, kestävyyden, räjähtävän voimantuoton, liikkuvuuden, tasapainon tai koordinaatiokyvyn kehittämiseen. Ohjelma sopii myös loistavasti vammojen ennaltaehkäisyä tukevaan harjoitteluun (esimerkiksi sormien, ranteiden, olkapäiden, lonkkien, polvien ja nilkkojen vahvistaminen) tai sovellettuun harjoitteluun olemassa olevan vamman ehdoilla.
Ohjelmaan voidaan sisällyttää sekä kuntosali- ja että kiipeilyharjoitteita asiakkaan toiveiden mukaisesti.
Harjoitusohjelma voidaan myös toteuttaa ja ohjata täysin etänä.
- Yksittäinen harjoitusohjelma tavoitteidesi mukaisesti.
- Ohjelman suosituskesto 8-12 vk. Soveltuu parhaiten 1-2 osa-alueen kehittämiseen.
- Sisältää alkuhaastattelulomakkeen täytön (etänä), kirjallisen harjoitusohjelman sekä liikkeiden läpikäynnin (60 min) Kaamos Climbingin tiloissa tai etänä videoyhteydellä.
- Esimerkki osa-alueet: yleisvoima, oheisvoimaharjoittelu, sormivoima, liikkuvuus, vammojen ennaltaehkäisy, sovellettu treeniohjelma vamman kuntoutuksen ajaksi.
Hinta 150 € / ohjelma (sis. alv)
Ohjelman päivitys 110€ / ohjelma (sis. alv) ostettaessa 4 kk sisällä edellisen ohjelman ostosta.
VALMENTAJAESITTELYT
Hanna Keränen
Päävalmentaja, reitintekijä
Osaamisalueet: tekniikkavalmennus, kiipeily- ja oheisvoimaharjoittelu, reitinlukutaidot, vammojen ennaltaehkäisy sekä olemassa olevan vamman kanssa sovellettu harjoittelu, liikkuvuusharjoittelu, palautuminen ja kehonhuolto
Hannan koulutukset:
- Fysioterapeutti amk 2024 (Metropolian amk)
- Voimaharjoittelun perusteita fysioterapeuteille 2024 (Athletica oy)
- Kuinka tutkin jalan ja nilkan: tutkimisesta tulkintaan ja kuntoutukseen 2023 (HMT Oy)
- Kuntosaliharjoittelun ohjelmoinnin asiantuntija 2023 (T4Y)
- T4Y Liikkeen laadun asiantuntija 2023 (T4Y)
- PhysioPilates taso 1 ohjaajakoulutus 2022 (FIHF)
- Lisäksi Hanna on opiskellut omatoimisesti kiipeilyharjoitteluun, oheisharjoitteluun, liikkuvuuteen, palautumiseen sekä ravitsemukseen liittyvien teemojen ympärillä.
Kaamoksen valmentajana toimii Hanna, joka on monille tuttu kasvo myös Kaamoksen reitintekijänä sekä yleisenä hallihääränä. Ammatiltaan Hanna on liikkeen ja liikkumisen asiantuntija eli laillistettu fysioterapeutti. Hanna on valmistunut fysioterapeutiksi 2024 kesäkuussa Metropolian ammattikorkeakoulusta. Lisäksi Hanna on käynyt useita lisäkoulutuksia erityisesti harjoittelun ohjelmoinnin ja oheisharjoittelun osalta.
Hannalle on kertynyt kiipeilykokemusta jo päälle 12 vuotta. Hanna on harrastanut kiipeilyä monipuolisesti kisakiipeilystä, köysikiipeilyyn, trädiin sekä jääkiipeilyyn, mutta suurin ja ehdottomasti isoin rakkaus lajiin löytyy boulderoinnista sekä ulkona että sisällä. Ensimmäiset ulkokiipeilyt tulivatkin kiivettyä jo reilu kuukausi lajin aloittamisesta Lofooteilla. Sittemmin ulkoboulderointi on ollut tiivis osa elämää muiden kiireiden ohella. Ulkona Hanna on kiivennyt pari 7c-vaikeustason reittiä.
Sisäkiipeily ja systemaattinen voima- ja kiipeilyharjoittelu ovat olleet osa Hannan treenihistoriaa jo usean vuoden ajan. Kisakiipeilystä Hannalla on kokemusta Boulderliigan osakilpailuista ja Boulderoinin Suomen SM-kisoista vuonna 2018, joista irtosi 5. sija! Tällä hetkellä boulderointi on näkyvin osa Hannan kiipeilyä. Uusimpana kiipeilyn osa-alueena Hanna on päässyt katsomaan kiipeilyä aivan toisesta näkökulmasta käsin, nimittäin reitintekijänä, joka onkin hänen omien sanojensa mukaan kehittänyt häntä teknisesti kiipeilijänä valovuosia. Tätä ymmärrystä Hanna jakaa mielellään eteenpäin valmentajana.
Valmentajana ja fysioterapeuttina Hannan perusteesejä ovat kehittävä ja turvallinen harjoittelu, tarkoituksen mukaisesti valitut harjoitteet, hauskuus, rentous, oppimisen ilo sekä rakkaudesta lajiin -asenne. Erityisiä kiinnostuksen kohteita ovat taito- ja tekniikkaharjoittelu, voimaharjoittelu, liikkuvuus sekä erilaisten tuki- ja liikuntaelin vaivojen ja vammojen huomioiminen kiipeilyn oheisharjoittelua suunnitellessa. Jos haluat kehittää monipuolisesti itseäsi kiipeilijänä, saat takuuvarmasti Hannalta jeesiä lähes joka lähtöön!
Tuukka Peteri
Kaamos Climbing CEO, pääreitintekijä
Osaamisalueet: Kiipeilyn tekniikkaharjoittelu, reitinlukutaidot, jalkatekniikka, projektointi
Kaamoksella ohjaajana toimii myös boulderoinnin moniosaaja Tuukka! Yleensä tämän mörrimöykyn on tottunut näkemään Kaamoksella heilumassa tikkailla ja ruuvaamassa otteita seinään reitinteon parissa. Kohta jo 14 vuotta kestäneen reitinteko-uran lisäksi häneltä löytyy myös vahvaa osaamista erityisesti ulkokiipeilyn parissa. Tuukan nimissä ulkoa löytyy satoja ensinousuja sekä harjattuja bouldereita. Kaverin listalta löytyykin myös 8A:n bouldereiden toistoja ja ensinousuja Suomesta, sekä 8A:n toistonousu Boulderoinnin Mekassa, Ranskan Fontainebleaussa.
Tuukka on myös monipuolinen sisäkiipeilyn taitaja. Hänen vahvuuksiaan ovat erityisesti jalkatekniikka, painopisteenhallinta, reitinluku- ja reittien projektointitaidot. Kilpakiipeilystä Tuukalla on vankkaa kokemusta kisojen luomisen puolelta; urallaan hän on ruuvaillut kasaan muun muassa kuudet SM-kisat, yhdet PM-kisat sekä lukuisia muita pienempiä kisoja sekä Suomessa että ulkomailla. Tältä kaverilta ei siis puutu osaamista reittien tekemisen eikä niiden kiipeämisen osalta.
Tuukalle tärkeintä harjoittelussa on hauskuus ja ja turvallisuus. Treenaamisen ei ole pakko olla vakavaa tosissaan puurtamista, vaan läppä saa lentää ja hallilta pitääkin lähteä hymyissä suin hyvien treenien päätteeksi. Nappaa Tuukka valmentajaksi, mikäli haluat kehittää itsellesi rautaisen jalkatekniikan tai tarkan reitinlukutaidon projektien niittämiseen!
